考生早餐必须吃好，切不可空腹，容易发生低血糖晕厥现象。专家表示，吃好早餐可充足供给大脑能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，考生的早餐要进食体积小，质量高，热量高，耐饥且又容易消化吸收的食物，考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，应吃含钾量高的香蕉和桃。

  由于上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类，鸡蛋等含能量高的食品，为午后学习，考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，要有粮食，有肉，有菜，有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛。

  而晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐要清淡，以七八成饱为宜。

  为了让考生考前膳食结构更合理，推荐三道“营养套餐”，仅供考生家长参考。

  套餐一

  早餐：牛奶（一袋）+鸡蛋（一个）+蛋糕（100克）+香蕉（一根）

  午餐：酱爆桃仁鸡丁（鸡肉50克）+虾仁西兰花（虾仁25克，西兰花250克）+米饭（150克）+紫菜汤

  晚餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼100克）+素炒菠菜（菠菜250克）+花卷（100克）+皮蛋瘦肉粥（皮蛋25克，大米25克）

  加餐：草莓（150克）

  套餐二

  早餐：牛奶（一袋）+鸡蛋（一个）+面包（3片，75克）+果酱（10克）+小西红柿（150克）

  午餐：糖醋鱼片（鱼100克）+花椒油炒绿豆芽（250克）+米饭（120克）+绿豆稀饭（绿豆10克，大米15克）

  晚餐：香干芹菜（香干25克，芹菜150克）+麻酱花卷（150克）+汆丸子冬瓜汤（肉75克，冬瓜100克）

  加餐：苹果一个

 套餐三

  早餐：豆浆（400毫升）+煎鸡蛋（1个）+烧饼（1个）+桃（1个）

  午餐：红烧排骨（排骨100克）+香菇油菜（250克）+米饭（150克）+西红柿蛋汤

  晚餐：肉菜水饺（肉50克，小白菜250克，面150克）+鱼头豆腐汤（鱼25克，豆腐25克）

  加餐：西瓜一角（300克）